1
2
3
Πως ξεκινάς την ημέρα σου; Διάλεξε το γεύμα σου
Γαλακτοκομικά
Γάλα
Ποτήρι, 250ml
Γάλα για δημητριακά
Μπολ, 200gr
Στραγγιστό γιαούρτι
Μπολ, 200gr
Αγελαδινό γιαούρτι
Μπολ, 200gr
Τυρί του τόστ
1 Φέτα
Τυρί κρέμα
Για μια φέτα ψωμί, 20gr
Ροφήματα
Καφές (χωρίς γάλα)
Φλιτζάνι, 200ml
Καφές (με γάλα)
Φλιτζάνι, 200ml
Καπουτσίνο / Φρέντο καπουτσίνο
Μονός
Καπουτσίνο / Φρέντο καπουτσίνο
Διπλός
Εσπρέσσο / Φρέντο εσπρέσσο
Φλιτζάνι, 60ml
Φυσικός χυμός
Ποτήρι, 250ml
Smoothie
Ποτήρι, 250ml
Τσάι
Φλιτζάνι, 250ml
Ρόφημα σόγιας
Ποτήρι, 250ml
Ρόφημα αμυγδάλου
Ποτήρι, 250ml
Ρόφημα βρώμης
Ποτήρι, 250ml
Δημητριακά / Φυτικές ίνες
Φρυγανιά
1
Ψωμί για σάντουιτς
1 Φέτα
Μαύρο ψωμί
1 Φέτα
Λευκό ψωμί
1 Φέτα
Κουλούρι Θεσσαλονίκης
60gr
Τυρόπιτα
130gr
Μπισκότα / Βουτήματα
15gr
Κρουασανάκι βουτύρου
1
Βρώμη
1 μερίδα
Γκρανόλα
1 μερίδα
Δημητριακά
1 μερίδα
Μούσλι
1 μερίδα
Μπάρα δημητριακών
1
Κέικ
80gr
Άλλα
Μέλι
Για 1 φέτα ψωμί
Φυστικοβούτυρο
Για 1 φέτα ψωμί
Πραλίνα φουντουκιού
Για 1 φέτα ψωμί
Ταχίνι
Για 1 φέτα ψωμί
Μαρμελάδα
Για 1 φέτα ψωμί
Γαλοπούλα
Φέτα
Ζαμπόν
Φέτα
Βούτυρο / Μαργαρίνη
Για 1 φέτα ψωμί
Αυγό
1 τεμάχιο
Ντομάτα
2 ροδέλες
Ξηροί καρποί
7 τεμάχια
Φρούτα
50gr
Σπόροι τσία
1 μερίδα
Το πρωινό μου
Μάθε τις δικές σου ανάγκες σε πρωτεΐνη,
για δυνατό ξεκίνημα της ημέρας σου…
Ηλικία*
Ευχαριστούμε για το ενδιαφέρον σου. Ο υπολογισμός πρωτεΐνης αναφέρεται σε άτομα άνω των 18 ετών.
Πόσες φορές την εβομάδα κάνετε χαλαρή και πόσες εντατική άσκηση;
Πως συνδέεται η άσκηση με την πρωτεΐνη που λαμβάνω σε καθημερινή βάση;
Όσον αφορά την άσκηση, υπάρχει διαχωρισμός ανάμεσα σε χαλαρή (π.χ περπάτημα, yoga, χαλαρό τρέξιμο) και εντατική (π.χ έντονη γυμναστική, τρέξιμο,ποδήλατο, ποδόσφαιρο, τέννις). Όταν ασκείστε εντατικά οι μύες σας χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη για να ανακτηθούν και γι' αυτό είναι αναγκαίο να λαμβάνετε επιπλέον πρωτεΐνη μέσω της διατροφής σας. Για συχνή εντατική άσκηση, θα χρειαστεί να αυξήσετε σημαντικά την ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνετε από το πρωινό γεύμα σας.
Χαλαρή άσκηση
(π.χ περπάτημα)
Εντατική άσκηση
(π.χ τρέξιμο, γυμναστήριο)
Αποτελέσματα
Το γεύμα σου
Η ποσότητα πρωτεΐνης στο γεύμα σου
6gr
Ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα
Προτείνουμε να προσθέσεις στο γεύμα σου
